جلوگیری از کمبود محبت و توجه در رابطه با ۱۹ نکته کلیدی
احساس کمبود محبت و توجه یکی از شایعترین دلایل نارضایتی در روابط عاطفی است. خوشبختانه، با آگاهی و تلاش، میتوانید از بروز این مشکل جلوگیری کرده و رابطهای سالم و سرشار از عشق و توجه را تجربه کنید. در اینجا 19 نکته کاربردی برای پیشگیری از کمبود محبت و توجه در رابطه ارائه شده است:
- ✅
ابراز کلامی محبت:
به طور مرتب و صریح به همسرتان بگویید که دوستش دارید و قدردان او هستید. کلمات قدرتمند هستند. - ✅
زبان بدن محبتآمیز:
تماسهای فیزیکی کوچک مانند لمس دست، بغل کردن و بوسیدن را در طول روز فراموش نکنید. - ✅
گوش دادن فعال:
وقتی همسرتان صحبت میکند، با تمام وجود به حرفهایش گوش دهید و سعی کنید منظور او را درک کنید. - ✅
وقت با کیفیت:
زمانهایی را در برنامه خود بگنجانید که فقط برای هم بودن و انجام فعالیتهای مورد علاقه مشترک اختصاص دهید. - ✅
ابراز قدردانی:
به خاطر کارهای کوچک و بزرگی که همسرتان انجام میدهد، از او تشکر کنید. قدردانی باعث ایجاد حس ارزشمندی میشود. - ✅
هدیه دادن:
هدایای گرانقیمت. یک شاخه گل، یک نامه عاشقانه یا یک خوراکی مورد علاقه میتواند بسیار موثر باشد.
- ✅
انجام کارهای کوچک:
انجام کارهایی مانند تهیه یک فنجان چای، مرتب کردن تختخواب یا برداشتن لباسها از زمین نشان میدهد که به فکر همسرتان هستید. - ✅
گفتگوی باز و با صداقت:
در مورد نیازها، احساسات و انتظارات خود با همسرتان صحبت کنید. پنهانکاری و سرکوب احساسات میتواند منجر به سوء تفاهم و نارضایتی شود. - ✅
حل اختلافات به طور سازنده:
اختلافات اجتنابناپذیر هستند، اما مهم این است که بتوانید آنها را به طور سازنده و با احترام حل کنید. - ✅
پذیرش یکدیگر:
هیچکس کامل نیست. سعی کنید همسرتان را با تمام نقاط قوت و ضعفش بپذیرید. - ✅
حمایت از یکدیگر:
در سختیها و خوشیها کنار هم باشید و از آرزوها و اهداف یکدیگر حمایت کنید. - ✅
احترام متقابل:
به نظرات، احساسات و حریم خصوصی همسرتان احترام بگذارید. - ✅
بخشیدن یکدیگر:
همه اشتباه میکنند. برای حفظ رابطه، باید بتوانید یکدیگر را ببخشید و از اشتباهات گذشته عبور کنید. - ✅
تنوع در رابطه:
برای جلوگیری از یکنواختی، سعی کنید فعالیتهای جدید و هیجانانگیز را در رابطه خود تجربه کنید. - ✅
مراقبت از خود:
به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید. وقتی حال خودتان خوب باشد، میتوانید شریک بهتری برای همسرتان باشید. - ✅
یادآوری خاطرات خوب:
به مرور خاطرات خوش گذشته بپردازید و از لحظات زیبای رابطهتان یاد کنید. - ✅
خلق لحظات رمانتیک:
شمع روشن کنید، موسیقی ملایم پخش کنید و با همسرتان برقصید. ایجاد لحظات رمانتیک به تقویت صمیمیت کمک میکند. - ✅
مشاوره تخصصی:
اگر احساس میکنید به کمک بیشتری نیاز دارید، از مراجعه به یک مشاور متخصص دریغ نکنید. - ✅
تمرکز بر جنبه های مثبت:
به جای تمرکز بر اشتباهات و کمبودها، بر جنبههای مثبت و نقاط قوت همسرتان تمرکز کنید.
با عمل کردن به این موارد میتوانید رابطهای سرشار از عشق، توجه و صمیمیت را تجربه کنید و از بروز کمبود محبت در رابطه خود جلوگیری کنید.
چطور در رابطه از کمبود محبت و توجه جلوگیری کنیم؟ 19 نکته
1. ارتباط باز و با صداقت را تمرین کنید
بیان احساسات، نیازها و انتظارات به طور شفاف و بدون ترس از قضاوت، کلید اصلی یک رابطه سالم است.اگر احساس میکنید به توجه بیشتری نیاز دارید، آن را با احترام و بدون سرزنش بیان کنید.به طرف مقابلتان فرصت دهید تا دیدگاه خود را بیان کند و به حرفهای او با دقت گوش دهید.به جای حدس زدن، سوال بپرسید و سعی کنید منظور او را به درستی درک کنید.در مورد مسائل کوچک و بزرگ صحبت کنید.از مخفی کردن احساسات خودداری کنید، زیرا این کار میتواند منجر به سوء تفاهم و ایجاد فاصله شود.
یاد بگیرید چگونه در مورد نیازهای خود مذاکره کنید.به این معنی که نه تنها به نیازهای خود اهمیت دهید، بلکه نیازهای طرف مقابل را نیز در نظر بگیرید.ارتباط غیرکلامی نیز به اندازه کلام مهم است.به زبان بدن، لحن صدا و حالات چهره خود و طرف مقابل توجه کنید.از عبارات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون متهم کردن طرف مقابل بیان کنید.مثلا به جای گفتن “تو هیچوقت به من توجه نمیکنی”، بگویید “من احساس میکنم که این اواخر به توجه بیشتری نیاز دارم.” در ارتباطات خود صبور باشید.حل مشکلات و ایجاد یک رابطه قوی زمان میبرد.
2. به طور منظم وقت با کیفیت با هم بگذرانید
قرار ملاقاتهای منظم، بدون حواسپرتی، برای تقویت صمیمیت و ایجاد خاطرات مشترک ضروری هستند.این زمان میتواند شامل شام خوردن در بیرون، تماشای فیلم، قدم زدن در پارک یا هر فعالیت دیگری باشد که هر دو از آن لذت میبرید.وقتی با هم هستید، موبایلها را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به یکدیگر معطوف کنید.از این زمان برای صحبت کردن، خندیدن و یادگیری بیشتر در مورد یکدیگر استفاده کنید.فعالیتهایی را انتخاب کنید که برای هر دوی شما جذاب باشند.به جای اینکه فقط یکی از شما تصمیم بگیرد چه کاری انجام دهید، با هم مشورت کنید و به توافق برسید.
به کیفیت زمان با هم بیشتر از کمیت آن اهمیت دهید.حتی یک ساعت وقت با کیفیت میتواند از یک روز کامل با هم بودن که پر از حواسپرتی است، ارزشمندتر باشد.خلاق باشید و سعی کنید فعالیتهای جدید و هیجانانگیز را با هم تجربه کنید.این کار میتواند به تازه نگه داشتن رابطه کمک کند.از این زمان برای قدردانی از طرف مقابل و ابراز محبت استفاده کنید.به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و از او برای حضورش در زندگی خود سپاسگزارید.اگر زندگی پرمشغلهای دارید، حتماً زمانی را در برنامه خود برای وقت با کیفیت با هم اختصاص دهید.
3. نیازهای عاطفی یکدیگر را بشناسید و به آنها احترام بگذارید
از طرف مقابل بپرسید که چه چیزهایی باعث میشود احساس دوست داشته شدن و ارزشمند بودن کند.به حرفهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید نیازهای او را درک کنید.نشانههایی که طرف مقابل ناراحت است را تشخیص دهید و سعی کنید به او کمک کنید.این کار میتواند شامل گوش دادن به حرفهای او، در آغوش گرفتن او یا انجام کاری باشد که او را خوشحال میکند.از انتقاد، سرزنش و تحقیر طرف مقابل خودداری کنید.این رفتارها میتوانند به رابطه آسیب بزنند و باعث شوند طرف مقابل احساس ناامنی و بیارزشی کند.
به احساسات طرف مقابل احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید.
به او اجازه دهید احساسات خود را بیان کند و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید.هر رابطهای منحصر به فرد است و نباید بر اساس استانداردهای دیگران سنجیده شود.اگر در درک نیازهای عاطفی طرف مقابل مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.
هر فرد نیازهای عاطفی متفاوتی دارد. درک این نیازها و تلاش برای برآورده کردن آنها میتواند به تقویت رابطه کمک کند. برخی از نیازهای عاطفی رایج عبارتند از: تأیید، تشویق، حمایت، امنیت و احساس ارزشمندی. 
4. محبت کلامی و غیرکلامی را ابراز کنید
گفتن کلمات دوستت دارم، تعریف و تمجید از ویژگیهای مثبت طرف مقابل و ابراز قدردانی، میتواند به تقویت احساس دوست داشته شدن و ارزشمندی کمک کند.نوشتن یادداشتهای عاشقانه، ارسال پیامهای کوتاه و ابراز محبت در شبکههای اجتماعی نیز میتواند نشاندهنده توجه و علاقه شما به طرف مقابل باشد.لمس کردن، در آغوش گرفتن، بوسیدن و دست گرفتن، از جمله راههای ابراز محبت غیرکلامی هستند که میتوانند به تقویت صمیمیت و ایجاد احساس نزدیکی کمک کنند.زبان بدن خود را آگاهانه کنترل کنید.لبخند زدن، نگاه کردن به چشمان طرف مقابل و خم شدن به سمت او، میتواند نشاندهنده توجه و علاقه شما باشد.
به نیازهای لمسی طرف مقابل توجه کنید.برخی از افراد بیشتر از دیگران به لمس کردن نیاز دارند.سعی کنید این نیازها را درک کنید و به آنها احترام بگذارید.از انجام کارهای کوچک و محبتآمیز غافل نشوید.این کارها میتوانند به طرف مقابل نشان دهند که به او فکر میکنید و برای او ارزش قائل هستید.محبت خود را به طور منظم و مداوم ابراز کنید.ابراز محبت نباید فقط در مناسبتهای خاص یا زمانی که مشکلی وجود دارد، انجام شود.
5. فعالانه به حرفهای یکدیگر گوش دهید
هنگام گوش دادن فعالانه، از قطع کردن صحبت طرف مقابل خودداری کنید.به او فرصت دهید تا حرفهایش را کامل کند و سپس سوال بپرسید یا نظر خود را بیان کنید.با تکان دادن سر، گفتن “آهان” و بهرهگیری از زبان بدن مناسب، نشان دهید که به حرفهای طرف مقابل گوش میدهید.سوالات باز بپرسید تا طرف مقابل را تشویق کنید تا بیشتر در مورد احساسات و افکار خود صحبت کند.مثلا به جای پرسیدن “آیا ناراحتی؟”، بپرسید “چطور احساس میکنی؟” احساسات طرف مقابل را تأیید کنید.به او بگویید که درک میکنید چرا احساس میکند که احساس میکند.
این کار میتواند به او کمک کند احساس کند که شنیده شده و درک شده است.
از قضاوت کردن طرف مقابل خودداری کنید.به او اجازه دهید احساسات خود را بدون ترس از قضاوت بیان کند.اگر متوجه شدید که حواستان پرت شده است، عذرخواهی کنید و از طرف مقابل بخواهید که دوباره صحبت کند.
6. تعریف و تمجید را فراموش نکنید
تحسین کردن ویژگی های مثبت شخصیتی، دستاوردها و تلاش های طرف مقابل، به تقویت اعتماد به نفس و ایجاد احساس ارزشمندی کمک می کند.تعریف ها باید با صداقت و مشخص باشند.به جای گفتن “تو خیلی خوبی”، بگویید “من واقعاً از صبر و حوصله تو در برخورد با مشکلات قدردانی میکنم.” به ظاهر طرف مقابل نیز توجه کنید.به او بگویید که چقدر زیبا به نظر میرسد یا از لباسهایش تعریف کنید.به کارهای کوچکی که طرف مقابل برای شما انجام میدهد توجه کنید و از او تشکر کنید.مثلا اگر او برای شما چای آورده است، از او برای این کار تشکر کنید.
از تعریف کردن در جمع نیز دریغ نکنید.
این کار میتواند به طرف مقابل احساس غرور و افتخار کند.اگر انتقادی دارید، آن را با تعریف شروع کنید.این کار میتواند به طرف مقابل کمک کند تا انتقاد را بهتر بپذیرد.
7. از یکدیگر حمایت عاطفی و عملی کنید
حمایت عاطفی به این معنی است که در زمانهای سخت در کنار طرف مقابل باشید، به حرفهای او گوش دهید، او را دلداری دهید و به او انگیزه دهید. 
حمایت عملی به این معنی است که در انجام کارها به طرف مقابل کمک کنید، در کارهای خانه شریک شوید و مسئولیتها را با هم تقسیم کنید. به اهداف و آرزوهای طرف مقابل احترام بگذارید و از او برای رسیدن به آنها حمایت کنید. در تصمیمگیریها با هم مشورت کنید و به نظر یکدیگر احترام بگذارید. در زمانهای بحرانی در کنار طرف مقابل باشید و به او نشان دهید که تنها نیست. از انتقاد کردن و سرزنش کردن طرف مقابل در زمانهای سخت خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید به او کمک کنید تا مشکلات خود را حل کند.
8. توقع های واقع بینانه داشته باشید
هیچ فردی کامل نیست و هیچ رابطهای بدون مشکل نیست. داشتن توقعات غیرواقع بینانه میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی در رابطه شود. درک کنید که طرف مقابل هم مانند شما اشتباه میکند و حق دارد گاهی اوقات خسته، ناراحت یا بیحوصله باشد. به جای تمرکز بر روی کمبودهای طرف مقابل، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید و از او به خاطر خوبیهایش قدردانی کنید. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطهای منحصر به فرد است و نقاط قوت و ضعف خود را دارد. با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه دهید که گاهی اوقات اشتباه کنید. هیچ کس کامل نیست و همه ما در حال یادگیری هستیم.
9. از بخشش دریغ نکنید
همه ما اشتباه میکنیم و گاهی اوقات به یکدیگر آسیب میزنیم. بخشش، کلید رهایی از خشم و رنجش و حرکت رو به جلو در رابطه است. به جای نگه داشتن کینه، سعی کنید طرف مقابل را ببخشید و گذشته را رها کنید. بخشیدن به این معنی نیست که اشتباه طرف مقابل را توجیه کنید یا فراموش کنید. بلکه به این معنی است که تصمیم میگیرید دیگر اجازه ندهید این اشتباه بر روی زندگی شما تأثیر منفی بگذارد. بخشیدن، نه تنها به طرف مقابل کمک میکند، بلکه به شما نیز کمک میکند تا از بار منفی رها شوید و احساس بهتری داشته باشید.
10. مشکلات را به موقع حل کنید
اجازه ندهید مشکلات کوچک به مشکلات بزرگ تبدیل شوند. به محض اینکه متوجه مشکلی در رابطه شدید، سعی کنید آن را به موقع حل کنید. از بحث و جدال خودداری کنید و به جای آن، سعی کنید به طور مسالمتآمیز و سازنده با یکدیگر صحبت کنید. هنگام حل مشکلات، بر روی مشکل تمرکز کنید و از حمله به شخصیت طرف مقابل خودداری کنید. به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به دنبال راه حلهای مشترک باشید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد. اگر نمیتوانید به تنهایی مشکلات خود را حل کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
11. برای خود وقت بگذارید
داشتن وقت برای خود، برای حفظ سلامت روان و انرژی ضروری است. اگر همیشه تمام وقت خود را با طرف مقابل بگذرانید، ممکن است احساس خستگی، فرسودگی و نارضایتی کنید. 
زمانی را برای انجام فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید اختصاص دهید. این فعالیتها میتواند شامل ورزش کردن، مطالعه کردن، نقاشی کردن، یا گذراندن وقت با دوستان باشد. به نیازهای خود توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. اگر نیاز به استراحت، تفریح یا یادگیری دارید، برای آن وقت بگذارید. طرف مقابل را تشویق کنید که برای خود وقت بگذارد. به او اجازه دهید که علایق خود را دنبال کند و با دوستان خود وقت بگذراند. با داشتن وقت برای خود، میتوانید با انرژی بیشتر و اشتیاق بیشتری به رابطه خود بازگردید.
12. غافلگیری های کوچک داشته باشید
غافلگیری های کوچک، مانند خریدن یک شاخه گل، نوشتن یک یادداشت عاشقانه، یا پختن غذای مورد علاقه طرف مقابل، میتواند به تازه نگه داشتن رابطه و ابراز علاقه کمک کند. لازم نیست غافلگیری ها گران قیمت یا بزرگ باشند. حتی یک کار کوچک و محبتآمیز میتواند تأثیر زیادی داشته باشد. به علایق طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید غافلگیری هایی را انتخاب کنید که برای او خوشایند باشد. غافلگیری ها را به طور منظم و مداوم انجام دهید. این کار میتواند به طرف مقابل نشان دهد که همیشه به او فکر میکنید و برای او ارزش قائل هستید. از غافلگیری ها برای ابراز عشق، قدردانی و تشکر استفاده کنید. از غافلگیری های طرف مقابل قدردانی کنید و به او نشان دهید که چقدر از این کار او خوشحال شدهاید.
13. با هم بخندید
خنده، بهترین دارو برای روح است. خندیدن با هم، میتواند به کاهش استرس، تقویت صمیمیت و ایجاد خاطرات مشترک کمک کند. فیلمهای کمدی ببینید، به شوخیهای همدیگر بخندید و خاطرات خندهدار را با هم مرور کنید. بازیهای خندهداری انجام دهید و سعی کنید با هم خوش بگذرانید. از مسخره کردن و تحقیر کردن طرف مقابل خودداری کنید. شوخیها باید برای هر دوی شما خندهدار باشد. به دنبال فرصتهایی برای خندیدن در زندگی روزمره باشید. حتی یک لبخند کوچک میتواند روز شما را بهتر کند.
14. در فعالیت های مورد علاقه یکدیگر شرکت کنید
حتی اگر علاقه مشترکی ندارید، سعی کنید در فعالیت های مورد علاقه طرف مقابل شرکت کنید و به او نشان دهید که به علایق او احترام میگذارید. اگر در فعالیت های مورد علاقه طرف مقابل شرکت میکنید، سعی کنید از آن لذت ببرید و با او همراهی کنید. از طرف مقابل نیز بخواهید که در فعالیت های مورد علاقه شما شرکت کند. با شرکت در فعالیت های مورد علاقه یکدیگر، میتوانید به طرف مقابل نشان دهید که به او اهمیت میدهید و برای او ارزش قائل هستید.
15. خلاق باشید و برنامه های متنوعی داشته باشید
تکراری شدن برنامه ها میتواند باعث بیحوصلگی و کمبود هیجان در رابطه شود. سعی کنید خلاق باشید و برنامه های متنوعی داشته باشید تا رابطه خود را تازه و جذاب نگه دارید. به جای اینکه همیشه به یک رستوران بروید، رستوران های جدید را امتحان کنید. به جای اینکه همیشه در خانه فیلم ببینید، به سینما بروید یا به یک کنسرت موسیقی بروید. به جای اینکه همیشه در یک پارک قدم بزنید، به یک شهر جدید سفر کنید. کارهای جدید و هیجان انگیزی را با هم امتحان کنید، مانند: صخره نوردی، غواصی، یا رقص. با خلاقیت و ابتکار عمل، میتوانید رابطه خود را همیشه تازه و جذاب نگه دارید.
16. در مورد رابطه خود صحبت کنید
به طور منظم در مورد رابطه خود صحبت کنید و مسائل و مشکلاتی که دارید را با یکدیگر در میان بگذارید. در مورد نقاط قوت و ضعف رابطه خود صحبت کنید و سعی کنید با همکاری یکدیگر، رابطه خود را بهبود بخشید. در مورد اهداف و آرزوهای خود در رابطه صحبت کنید و برای رسیدن به آنها با یکدیگر برنامه ریزی کنید. در مورد نیازهای عاطفی و جنسی خود صحبت کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. اگر نمیتوانید به تنهایی در مورد رابطه خود صحبت کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. با صحبت کردن در مورد رابطه خود، میتوانید به یکدیگر نزدیکتر شوید و رابطه ای سالمتر و شادتر داشته باشید.
17. به فضای شخصی یکدیگر احترام بگذارید
حتی در یک رابطه صمیمی، هر فرد نیاز به فضای شخصی و حریم خصوصی دارد. به فضای شخصی طرف مقابل احترام بگذارید و به او اجازه دهید زمانی را برای خود داشته باشد. به وسایل شخصی طرف مقابل بدون اجازه دست نزنید. پیام ها و ایمیل های او را نخوانید. به او اجازه دهید با دوستان خود وقت بگذراند. اگر احساس میکنید طرف مقابل بیش از حد به فضای شخصی شما تجاوز میکند، با او در مورد این موضوع صحبت کنید. با احترام به فضای شخصی یکدیگر، میتوانید رابطه ای سالمتر و متعادلتر داشته باشید.
18. به خانواده و دوستان یکدیگر احترام بگذارید
خانواده و دوستان، بخش مهمی از زندگی هر فرد هستند. به خانواده و دوستان طرف مقابل احترام بگذارید و با آنها ارتباط خوبی برقرار کنید. از انتقاد کردن از خانواده و دوستان طرف مقابل خودداری کنید. در مناسبت های خانوادگی و مهمانی های دوستانه شرکت کنید. به حرف های خانواده و دوستان طرف مقابل گوش دهید و به نظرات آنها احترام بگذارید. اگر با خانواده و دوستان طرف مقابل مشکل دارید، سعی کنید به طور مسالمتآمیز با آنها صحبت کنید و مشکلات خود را حل کنید. با احترام به خانواده و دوستان یکدیگر، میتوانید رابطه ای قویتر و پایدارتر داشته باشید.
19. صبور و مهربان باشید
ایجاد یک رابطه سالم و پایدار، زمان و تلاش زیادی میطلبد. صبور و مهربان باشید و به طرف مقابل فرصت دهید تا رشد کند و تغییر کند. از قضاوت کردن و سرزنش کردن طرف مقابل خودداری کنید. به جای تمرکز بر روی کمبودها، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید. به او برای تلاش هایی که برای بهبود رابطه میکند، قدردانی کنید. اگر احساس میکنید به کمک نیاز دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. با صبر و مهربانی، میتوانید رابطه ای شادتر و پایدارتر داشته باشید.
