رابطه ناسالم را با این ۱۵ نشانه بشناسید
همه ما سزاوار روابطی سالم و حمایتکننده هستیم. اما گاهی اوقات، درگیر رابطههایی میشویم که به جای رشد و شادی، باعث ناراحتی و آسیب میشوند. تشخیص نشانههای یک رابطه ناسالم اولین قدم برای بهبود وضعیت و محافظت از خودتان است. 
در اینجا 15 نشانه کلیدی وجود دارد که نشان میدهد شما ممکن است در یک رابطه ناسالم باشید:
- ✅
کنترلگری:
شریک زندگیتان سعی میکند شما را کنترل کند؛ در مورد اینکه با چه کسی وقت بگذرانید، چه بپوشید یا چگونه فکر کنید. - ✅
حسادت شدید:
حسادت بیدلیل و بیش از حد که منجر به اتهامزنی و محدودیت میشود. - ✅
انتقاد مداوم:
مدام مورد انتقاد قرار میگیرید و احساس میکنید هیچ کاری را درست انجام نمیدهید. - ✅
بیاحترامی:
تحقیر، توهین و رفتارهای بیادبانه از سوی شریک زندگیتان. - ✅
تهدید و ارعاب:
شریک زندگیتان شما را تهدید میکند یا از تاکتیکهای ارعاب برای کنترل شما استفاده میکند. - ✅
انزوای اجتماعی:
شریک زندگیتان شما را از دوستان و خانوادهتان دور میکند. - ✅
عدم اعتماد:
شریک زندگیتان به شما اعتماد ندارد و مدام شما را بازجویی میکند. - ✅
دروغگویی:
شریک زندگیتان مرتباً به شما دروغ میگوید و پنهانکاری میکند. - ✅
مسئولیتناپذیری:
شریک زندگیتان مسئولیت اشتباهات خود را نمیپذیرد و همیشه دیگران را مقصر میداند. - ✅
عدم حمایت عاطفی:
شریک زندگیتان از شما حمایت عاطفی نمیکند و به نیازهای شما بیتوجه است. - ✅
تغییر رفتار ناگهانی:
تغییرات ناگهانی در رفتار شریک زندگیتان که شما را گیج و ناراحت میکند. - ✅
باجگیری عاطفی:
بهرهگیری از احساسات شما برای رسیدن به خواستههایشان. - ✅
خشونت فیزیکی:
هرگونه آزار فیزیکی، حتی ضربههای جزئی. - ✅
خشونت کلامی:
فریاد زدن، توهین و بهرهگیری از کلمات تحقیرآمیز. - ✅
عدم وجود مرزهای سالم:
عدم احترام به حریم خصوصی و نیازهای فردی شما.
این نشانهها میتوانند به صورت تکی یا ترکیبی در یک رابطه ناسالم وجود داشته باشند. مهم این است که به احساسات خودتان توجه کنید و اگر احساس ناراحتی، ترس یا ناامنی میکنید، این احتمال را در نظر بگیرید که در یک رابطه ناسالم قرار دارید. هیچ کس نباید در یک رابطه ناسالم بماند. سلامت و امنیت شما در اولویت است.
15 نشانه که در یک رابطه ناسالم هستید
کنترلگری و حس مالکیت بیش از حد
آیا همسرتان دائماً میخواهد بداند کجا هستید و با چه کسی؟ آیا اجازه نمیدهد با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید؟ آیا به تلفن و پیامهای شما سرک میکشد؟ کنترل کردن رفتارها و ایجاد حس مالکیت، نشانههای بارز یک رابطه ناسالم هستند. این رفتارها میتوانند به مرور زمان باعث ایجاد حس خفگی و محدودیت در فرد شوند. حسادتهای بیمورد و شکهای بیپایه و اساس نیز در این دسته قرار میگیرند.
انتقاد مداوم و تحقیر
آیا همسرتان دائماً از شما انتقاد میکند؟ آیا شما را تحقیر میکند و ارزشهایتان را زیر سوال میبرد؟ آیا همیشه اشتباهات شما را به رویتان میآورد؟ انتقاد سازنده میتواند مفید باشد، اما انتقاد مداوم و تحقیر، سلامت روان شما را به خطر میاندازد. این رفتارها باعث کاهش اعتماد به نفس و احساس بیارزشی در شما میشود. تحقیر میتواند به شکلهای مختلفی مانند تمسخر، توهین و کماهمیت جلوه دادن شما بروز کند. مراقب باشید، این نوع رفتارها در درازمدت آسیبهای جبرانناپذیری به شما وارد میکنند.
بیاحترامی و توهین کلامی
آیا همسرتان از کلمات زشت و توهینآمیز در صحبتهایش استفاده میکند؟ آیا در هنگام عصبانیت به شما فحاشی میکند؟ آیا در حضور دیگران به شما بیاحترامی میکند؟ بیاحترامی کلامی، یکی از واضحترین نشانههای یک رابطه ناسالم است. کلمات میتوانند بسیار قدرتمند باشند و آسیبهای روحی عمیقی ایجاد کنند. توهین کلامی، اعتماد و احترام متقابل را از بین میبرد و باعث ایجاد حس ناامنی در رابطه میشود. هیچگاه نباید بیاحترامی و توهین را در رابطه خود تحمل کنید.
خشونت فیزیکی
آیا همسرتان شما را هل داده، سیلی زده، یا به شما آسیب فیزیکی رسانده است؟ آیا شما را تهدید به آسیب رساندن میکند؟ خشونت فیزیکی، تحت هیچ شرایطی قابل قبول نیست. خشونت فیزیکی، یک جرم است و باید جدی گرفته شود. اگر مورد خشونت فیزیکی قرار گرفتهاید، فوراً از رابطه خارج شوید و به دنبال کمک باشید. سلامتی و امنیت شما، مهمترین اولویت شماست. هرگز خودتان را مقصر ندانید و بدانید که این رفتارها تقصیر شما نیست.
خشونت عاطفی و روانی
آیا همسرتان شما را تهدید به خودکشی میکند تا شما را کنترل کند؟ آیا شما را از دوستان و خانوادهتان جدا میکند؟ آیا با شما قهر میکند و از شما میخواهد که از او التماس کنید؟ خشونت عاطفی و روانی، به اندازه خشونت فیزیکی مخرب است. این نوع خشونت، اعتماد به نفس شما را از بین میبرد و شما را وابسته به فرد آزارگر میکند. خشونت عاطفی میتواند به شکلهای مختلفی مانند تحقیر، سرزنش، تهدید و قهر بروز کند. مراقب باشید و اگر با این نوع رفتارها مواجه هستید، به دنبال کمک تخصصی باشید.
عدم مسئولیتپذیری
آیا همسرتان هیچوقت اشتباهاتش را نمیپذیرد؟ آیا همیشه دیگران را مقصر میداند؟ آیا از عذرخواهی کردن امتناع میکند؟ عدم مسئولیتپذیری، نشاندهنده عدم بلوغ عاطفی و عدم تمایل به تغییر است. در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید مسئولیت اعمال خود را بر عهده بگیرند و برای بهبود رابطه تلاش کنند. اگر همسرتان هیچوقت اشتباهاتش را نمیپذیرد، احتمالاً در طولانیمدت با مشکلات زیادی مواجه خواهید شد. این رفتار میتواند منجر به ایجاد احساس ناامیدی و خشم در شما شود.
دروغگویی و پنهانکاری
آیا همسرتان به شما دروغ میگوید؟ آیا از شما چیزهایی را پنهان میکند؟ آیا احساس میکنید که نمیتوانید به او اعتماد کنید؟ دروغگویی و پنهانکاری، اعتماد را که اساس یک رابطه سالم است، از بین میبرد. بدون اعتماد، هیچ رابطهای نمیتواند پایدار باشد. اگر همسرتان به طور مداوم به شما دروغ میگوید، باید به جدیت در مورد رابطه خود تجدید نظر کنید. اعتماد دوباره پس از دروغگویی، بسیار دشوار است.
نبود صمیمیت عاطفی
آیا احساس میکنید که از نظر عاطفی به همسرتان نزدیک نیستید؟ آیا نمیتوانید با او در مورد احساسات خود صحبت کنید؟ آیا احساس میکنید که در رابطه تنها هستید؟ صمیمیت عاطفی، یکی از مهمترین عوامل در یک رابطه سالم است. بدون صمیمیت عاطفی، رابطه به یک همخانگی ساده تبدیل میشود. اگر نمیتوانید با همسرتان در مورد احساسات خود صحبت کنید، احتمالاً رابطه شما فاقد صمیمیت عاطفی است. تلاش کنید تا با برقراری ارتباط موثر، صمیمیت را در رابطه خود افزایش دهید.
نبود حمایت و همدلی
آیا همسرتان از شما در شرایط سخت حمایت نمیکند؟ آیا با شما همدلی نمیکند و احساسات شما را درک نمیکند؟ 
آیا احساس میکنید که تنها هستید و کسی به شما اهمیت نمیدهد؟ حمایت و همدلی، از پایههای اصلی یک رابطه سالم هستند. در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید از یکدیگر حمایت کنند و در سختیها و شادیها در کنار هم باشند. اگر همسرتان از شما حمایت نمیکند و با شما همدلی نمیکند، احتمالاً در یک رابطه ناسالم قرار دارید. به دنبال رابطهای باشید که در آن احساس کنید دیده و شنیده میشوید.
نادیده گرفتن نیازهای شما
آیا همسرتان نیازهای شما را نادیده میگیرد؟ آیا فقط به نیازهای خودش اهمیت میدهد؟ آیا احساس میکنید که حقوق شما در رابطه رعایت نمیشود؟ در یک رابطه سالم، نیازهای هر دو طرف باید مورد توجه قرار گیرند. اگر همسرتان فقط به نیازهای خودش اهمیت میدهد و نیازهای شما را نادیده میگیرد، احتمالاً در یک رابطه ناسالم قرار دارید. این رفتار نشاندهنده خودخواهی و عدم احترام به شما است. یاد بگیرید که برای خودتان ارزش قائل شوید و حقوق خود را مطالبه کنید.
تهدید و ارعاب
آیا همسرتان شما را تهدید میکند؟ آیا سعی میکند شما را بترساند تا به خواستههایش برسد؟ آیا احساس میکنید که در رابطه ناامن هستید؟ تهدید و ارعاب، نشانههای جدی یک رابطه ناسالم هستند. این رفتارها میتوانند به شدت آسیبزا باشند و باعث ایجاد ترس و اضطراب در شما شوند. اگر مورد تهدید و ارعاب قرار میگیرید، فوراً از رابطه خارج شوید و به دنبال کمک باشید. امنیت شما از هر چیز دیگری مهمتر است.
گاز لایتینگ (Gaslighting)
آیا همسرتان واقعیتها را تحریف میکند تا شما را به شک و تردید بیاندازد؟ آیا شما را متهم میکند که دیوانه هستید یا خیالاتی شدهاید؟ آیا به شما میگوید که حافظهتان ضعیف است و اتفاقات را درست به یاد نمیآورید؟ گاز لایتینگ، نوعی از سوء استفاده روانی است که در آن فرد آزارگر تلاش میکند تا شما را نسبت به واقعیتها دچار تردید کند. این رفتار میتواند باعث ایجاد سردرگمی، اضطراب و کاهش اعتماد به نفس در شما شود. اگر احساس میکنید که همسرتان در حال گاز لایتینگ شما است، به دنبال کمک تخصصی باشید. به شهود خود اعتماد کنید و اجازه ندهید کسی شما را نسبت به واقعیتها دچار تردید کند.
جدا کردن شما از دوستان و خانواده
آیا همسرتان سعی میکند شما را از دوستان و خانوادهتان دور کند؟ آیا به شما میگوید که آنها دوستان بدی هستند و شما را به بیراهه میبرند؟ آیا از دیدن خانوادهتان ناراحت میشود و سعی میکند شما را از رفتن به دیدن آنها منصرف کند؟ جدا کردن شما از دوستان و خانواده، یکی از تاکتیکهای رایج در روابط ناسالم است. هدف از این کار، ایجاد وابستگی بیشتر به فرد آزارگر و محدود کردن منابع حمایتی شما است. اجازه ندهید کسی شما را از عزیزانتان دور کند و ارتباط خود را با آنها حفظ کنید.
عدم وجود مرزهای مشخص
آیا همسرتان به حریم خصوصی شما احترام نمیگذارد؟ آیا بدون اجازه وارد حریم شخصی شما میشود؟ آیا به وسایل شخصی شما دست میزند؟ عدم وجود مرزهای مشخص، نشاندهنده عدم احترام به فردیت شما است. در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارند. اگر همسرتان به مرزهای شما احترام نمیگذارد، باید به طور واضح و قاطعانه برای او توضیح دهید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست. تعیین و حفظ مرزها، برای حفظ سلامت یک رابطه ضروری است.
بیتوجهی به نیازهای جنسی شما
آیا همسرتان به نیازهای جنسی شما بیتوجه است؟ آیا شما را مجبور به انجام کارهایی میکند که دوست ندارید؟ آیا از شما سوء استفاده جنسی میکند؟ رابطه جنسی باید با رضایت و توافق هر دو طرف باشد. اگر همسرتان به نیازهای جنسی شما بیتوجه است یا از شما سوء استفاده جنسی میکند، در یک رابطه ناسالم قرار دارید. سوء استفاده جنسی، یک جرم است و باید جدی گرفته شود. به حقوق جنسی خود آگاه باشید و اجازه ندهید کسی از شما سوء استفاده کند.
یکی از نشانه های مخرب در روابط کنترل افراطی است که خود را در قالب نظارت بر حریم خصوصی فرد نشان می دهد. این رفتارها گاهی با توجیه دوست داشتن توجیه می شود اما در عمل محدودیت و تخریب اعتماد به نفس را به همراه دارد. در یک مورد، زوجی را دیدم که یکی از طرفین تمام پیام های دیگری را چک می کرد و این به بهانه مراقبت توجیه می شد.
حسادت بیمارگونه اغلب ریشه در ناامنی های درونی فرد کنترل گر دارد. این موضوع باعث ایجاد فضای خفقان در رابطه می شود که هیچ یک از طرفین در آن احساس آرامش نمی کنند. شخصا با مراجعی مواجه شدم که کوچک ترین ارتباطات اجتماعی همسرش را خیانت تعبیر می کرد و این ذهنیت رابطه را به سمت فروپاشی کشانده بود.
خشونت عاطفی در قالب تحقیر و توهین می تواند به اندازه خشونت فیزیکی آسیب زا باشد. این نوع خشونت گاهی چنان ظریف و پیوسته اتفاق می افتد که قربانی متوجه عمق آسیب نمی شود. در پروانه ای از موارد، افراد تنها پس از سال ها متوجه می شوند که قربانی یک رابطه سمی بوده اند.
مورد دیگری که کمتر مورد توجه قرار می گیرد انکار مداوم مشکلات توسط یکی از طرفین است. این رفتار از حل مسائل جلوگیری می کند و رابطه را در چرخه معیوبی قرار می دهد. زمانی یک زوج جوان مراجعه داشتند که یک طرف به هیچ وجه مسئولیت اشتباهاتش را نمی پذیرفت و این باعث ناامیدی شدید دیگری شده بود.
مطالب ارائه شده در این مقاله بسیار جامع و کاربردی بود و موارد مهمی را پوشش داد که در متون تخصصی هم به آنها اشاره شده است. بعد از مطالعه این مطلب، مقالات دیگر این سایت نیز خوانده شد که همان دقت و تخصص را در تحلیل موضوعات رابطه داشتند.