درک عمیقتر در رابطه عاطفی با ۱۲ نکته ساده
داشتن یک رابطه عاطفی سالم و پایدار، نیازمند تلاش و تعهد مداوم از طرف هر دو طرف است. یکی از مهمترین ارکان این تلاش، درک متقابل است. وقتی بتوانیم احساسات، نیازها و دیدگاههای شریک عاطفی خود را به درستی درک کنیم، میتوانیم روابطی صمیمانهتر، رضایتبخشتر و ماندگارتر بسازیم.
- ✅
به حرفهایش با دقت گوش دهید:
نه فقط برای پاسخ دادن، بلکه برای فهمیدن. تمام توجه خود را معطوف کنید و سعی کنید منظور اصلی او را درک کنید. - ✅
به زبان بدن او توجه کنید:
زبان بدن میتواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات و افکار شریک عاطفی شما ارائه دهد. به حالات چهره، حرکات دست و بدن و لحن صدا توجه کنید. - ✅
خودتان را جای او بگذارید:
سعی کنید دنیا را از دیدگاه او ببینید. تصور کنید اگر شما در شرایط او بودید، چه احساسی داشتید و چگونه رفتار میکردید. - ✅
صبر داشته باشید:
درک کردن دیگران زمان میبرد. صبور باشید و به خود و شریک عاطفیتان فرصت دهید تا یکدیگر را بهتر بشناسید.
- ✅
در مورد انتظارات خود با او صحبت کنید:
انتظارات غیرواقعی میتوانند منجر به ناامیدی و سوءتفاهم شوند. در مورد انتظارات خود با شریک عاطفیتان صحبت کنید و سعی کنید به یک تفاهم مشترک برسید. - ✅
منتقد نباشید:
انتقاد مداوم میتواند اعتماد به نفس شریک عاطفی شما را از بین ببرد و باعث شود از شما فاصله بگیرد. سعی کنید به جای انتقاد، روی نقاط قوت او تمرکز کنید و او را تشویق کنید.
- ✅
قدردان باشید:
از تلاشها و ویژگیهای مثبت شریک عاطفی خود قدردانی کنید. به او نشان دهید که او را میبینید و برایش ارزش قائل هستید. - ✅
گذشته را رها کنید:
به اشتباهات گذشته گیر ندهید. روی حال و آینده تمرکز کنید و سعی کنید با هم یک رابطه سالم و قوی بسازید.
درک عمیقتر، کلید یک رابطه موفق و شاد است. با تلاش برای درک شریک عاطفی خود، میتوانید به یکدیگر نزدیکتر شوید و یک زندگی پر از عشق و شادی را با هم تجربه کنید. 
چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟ 12 نکته
1. فعالانه گوش دهید
گوش دادن فعالانه فراتر از شنیدن صرف است. به معنای تمرکز کامل بر آنچه که شریک زندگیتان میگوید، بدون قطع کردن صحبت او و یا فکر کردن به پاسخ خودتان است. به زبان بدن او توجه کنید، به لحن صدایش دقت کنید و تلاش کنید احساسات و منظور واقعی او را درک کنید. با این کار، نه تنها نشان میدهید که به او اهمیت میدهید، بلکه از سوءتفاهمهای احتمالی نیز جلوگیری میکنید. سعی کنید سؤالات مرتبط بپرسید تا او را تشویق به بازگو کردن بیشتر جزئیات کنید. از قضاوت کردن یا انتقاد کردن در حین گوش دادن خودداری کنید. تمام توجه خود را به او معطوف کنید و از هرگونه عامل مزاحم (مانند تلفن همراه) دوری کنید.
2. همدلی را تمرین کنید
همدلی به معنای توانایی قرار دادن خود در جایگاه طرف مقابل و درک احساسات و دیدگاه اوست. 
تلاش کنید دنیا را از دید شریک زندگیتان ببینید و درک کنید که چرا او ممکن است به شیوهای خاص فکر یا رفتار کند. حتی اگر با دیدگاه او موافق نیستید، سعی کنید احساسات او را درک کنید و به او نشان دهید که برایتان مهم است. از عباراتی مانند “متوجهام که چقدر این موضوع برایت سخت است” یا “درکت میکنم که چرا ناراحتی” استفاده کنید. وقتی شریک زندگیتان احساس کند که او را درک میکنید، احساس نزدیکی و صمیمیت بیشتری بین شما ایجاد میشود. برای تقویت همدلی، سعی کنید بیشتر به داستانها و تجربیات دیگران گوش دهید و خودتان را جای آنها تصور کنید.
3. سوالات باز بپرسید
به جای پرسیدن سوالات با پاسخ “بله” یا “نه”، سوالاتی بپرسید که شریک زندگیتان را تشویق به صحبت کردن بیشتر در مورد احساسات و افکارش کند. به جای اینکه بپرسید “روز خوبی داشتی؟”، بپرسید “چه چیزی امروز برایت جالب بود؟” یا “چه چیزی امروز تو را به چالش کشید؟” سوالات باز به او این فرصت را میدهد که با جزئیات بیشتری در مورد تجربههایش صحبت کند و شما را به دنیای درونی خود راه دهد. از سوالاتی مانند “چه احساسی داری؟”، “درباره این موضوع چه فکر میکنی؟” یا “چه چیزی در این رابطه برایت مهم است؟” استفاده کنید. به پاسخهای او با دقت گوش دهید و سوالات پیگیری بپرسید تا او را تشویق به بازگو کردن بیشتر جزئیات کنید. این نوع سوالات باعث میشود تا مکالمات عمیقتر و معنادارتری با یکدیگر داشته باشید.
4. زبان عشق او را بشناسید
پنج زبان عشق اصلی عبارتند از: کلمات تایید، اختصاص دادن زمان، دریافت هدیه، خدمات، و تماس فیزیکی. اگر زبان عشق شریک زندگیتان “کلمات تایید” است، او از شنیدن جملات محبتآمیز و تشویقکننده لذت میبرد. اگر زبان عشق او “اختصاص دادن زمان” است، او از گذراندن وقت با کیفیت با شما و توجه کامل شما لذت میبرد. اگر زبان عشق او “دریافت هدیه” است، او از دریافت هدایای کوچک و معنادار که نشان دهنده توجه شما به اوست لذت میبرد. اگر زبان عشق او “خدمات” است، او از انجام کارهای کوچک و بزرگ برای او لذت میبرد. اگر زبان عشق او “تماس فیزیکی” است، او از در آغوش گرفتن، بوسیدن و لمس کردن شما لذت میبرد.
5. به ارزشها و باورهای او احترام بگذارید
حتی اگر ارزشها و باورهای شما با شریک زندگیتان متفاوت است، باید به آنها احترام بگذارید. سعی نکنید او را تغییر دهید و یا ارزشهای خودتان را به او تحمیل کنید. به جای آن، به دنبال زمینههای مشترک باشید و در مورد تفاوتهایتان با احترام و تواضع صحبت کنید. درک کنید که ارزشها و باورهای او بخشی از هویت او هستند و نادیده گرفتن آنها میتواند به رابطه شما آسیب برساند. به جای تمرکز بر تفاوتها، بر نقاط قوت و ویژگیهای مثبت او تمرکز کنید. با احترام به ارزشها و باورهای او، به او نشان میدهید که او را به عنوان یک فرد مستقل و ارزشمند قبول دارید.
6. در مورد نیازها و انتظارات خود صحبت کنید
بسیاری از مشکلات در روابط ناشی از این است که افراد نیازها و انتظارات خود را به صراحت بیان نمیکنند. از اینکه در مورد نیازهای خود صحبت کنید، نترسید و به شریک زندگیتان بگویید که چه چیزی برای شما مهم است. از عباراتی مانند “من احساس میکنم. . . ” یا “من نیاز دارم که. . . ” استفاده کنید تا احساسات و نیازهای خود را به شیوهای سازنده بیان کنید. به صحبتهای شریک زندگیتان نیز با دقت گوش دهید و سعی کنید نیازها و انتظارات او را درک کنید. با برقراری ارتباط شفاف و با صداقت، میتوانید از سوءتفاهمها جلوگیری کنید و رابطه خود را تقویت کنید.
7. از قضاوت کردن خودداری کنید
قضاوت کردن شریک زندگیتان باعث میشود که او احساس ناامنی و ناراحتی کند و از صحبت کردن با شما خودداری کند. به جای قضاوت کردن، سعی کنید او را درک کنید و به او فرصت دهید تا خودش را توضیح دهد. به جای تمرکز بر اشتباهات او، بر نقاط قوت و ویژگیهای مثبت او تمرکز کنید. با پذیرش او به عنوان یک فرد ناقص، میتوانید به او کمک کنید تا رشد کند و به بهترین نسخه از خودش تبدیل شود. از برچسب زدن به او خودداری کنید و سعی کنید او را بر اساس رفتارش قضاوت نکنید.
8. در مورد مسائل مالی شفاف باشید
مسائل مالی یکی از دلایل اصلی درگیری در روابط است. باید در مورد مسائل مالی خود با شریک زندگیتان شفاف باشید و در مورد بودجه، بدهیها و اهداف مالی خود صحبت کنید. با هم برنامهریزی کنید و تصمیم بگیرید که چگونه میخواهید پول خود را مدیریت کنید. از مخفی کردن مسائل مالی از شریک زندگیتان خودداری کنید، زیرا این کار میتواند به بیاعتمادی و درگیری منجر شود. در مورد هزینههای غیرضروری خود صحبت کنید و سعی کنید با هم به یک توافق برسید. در مورد درآمد و داراییهای خود با صراحت صحبت کنید و از پنهان کاری خودداری کنید. با همکاری و همدلی، میتوانید به یک برنامه مالی مشترک برسید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد.
9. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید
رابطه جنسی سالم یکی از جنبههای مهم یک رابطه عاشقانه است. باید به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید و در مورد انتظارات و خواستههای خود با هم صحبت کنید. از اینکه در مورد مسائل جنسی خود با شریک زندگیتان صحبت کنید، خجالت نکشید و به او بگویید که چه چیزی برای شما لذتبخش است. سعی کنید با هم به یک تعادل در رابطه جنسی برسید و نیازهای هر دوی شما را برآورده کنید. اگر در این زمینه مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید و سعی کنید رابطه جنسی خود را متنوع و جذاب نگه دارید.
10. حریم خصوصی یکدیگر را حفظ کنید
حتی در یک رابطه نزدیک، باید حریم خصوصی یکدیگر را حفظ کنید. به ایمیلها، پیامها و حسابهای شبکههای اجتماعی شریک زندگیتان سرک نکشید. به او فضای کافی بدهید تا بتواند با دوستان و خانواده خود وقت بگذراند و به علایق شخصی خود بپردازد. با احترام گذاشتن به حریم خصوصی او، به او نشان میدهید که به او اعتماد دارید و به او به عنوان یک فرد مستقل احترام میگذارید. با حفظ حریم خصوصی یکدیگر، میتوانید به حفظ تعادل و پویایی در رابطه خود کمک کنید.
11. عذرخواهی کردن را یاد بگیرید
همه ما اشتباه میکنیم و باید در صورت اشتباه کردن، بتوانیم عذرخواهی کنیم. عذرخواهی با صداقت نشان میدهد که مسئولیت اشتباه خود را میپذیرید و به احساسات شریک زندگیتان اهمیت میدهید. عذرخواهی واقعی نه تنها شامل گفتن “متاسفم” است، بلکه شامل توضیح دادن اینکه چرا اشتباه کردید و چه کاری برای جبران آن انجام خواهید داد نیز میشود. از توجیه کردن رفتار خود و یا مقصر دانستن دیگران خودداری کنید. با عذرخواهی کردن، میتوانید کدورتها را از بین ببرید و رابطه خود را ترمیم کنید.
12. به طور مرتب رابطه خود را ارزیابی کنید
به طور مرتب با شریک زندگیتان صحبت کنید و در مورد وضعیت رابطه خود ارزیابی کنید. بپرسید که چه چیزی خوب پیش میرود و چه چیزی نیاز به تغییر دارد. به احساسات او گوش دهید و به او بگویید که چه احساسی دارید. با ارزیابی منظم رابطه خود، میتوانید از رشد و شکوفایی آن مطمئن شوید. این کار را به یک عادت تبدیل کنید و به طور مرتب زمانی را به صحبت کردن در مورد رابطه خود اختصاص دهید.
