چگونه از فاصلهگیریهای عاطفی در رابطه جلوگیری کنیم؟ ۱۷ نکته
فاصله عاطفی در یک رابطه میتواند مانند یک سم آرام عمل کند و به تدریج صمیمیت و نزدیکی را از بین ببرد. شناسایی و پیشگیری از این فاصله، کلید داشتن یک رابطه سالم و پایدار است. در این مقاله، 17 نکته کاربردی برای جلوگیری از فاصلهگیریهای عاطفی در رابطه را بررسی میکنیم: با عمل کردن به این موارد، میتوانید رابطهای صمیمی، پایدار و پر از عشق و محبت داشته باشید:
- ✅
1. ارتباط باز و با صداقت را تشویق کنید:
در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهای خود با یکدیگر صحبت کنید. از قضاوت کردن یا انتقاد پرهیز کنید و فضایی امن برای بیان احساسات ایجاد کنید. - ✅
2. به حرفهای یکدیگر گوش دهید:
فعالانه به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید منظور او را درک کنید. فقط به حرفهای او واکنش نشان ندهید، بلکه سعی کنید همدلی کنید.
- ✅
3. وقت باکیفیت با هم بگذرانید:
زمانی را صرف فعالیتهایی کنید که هر دو از آن لذت میبرید. این میتواند یک شام عاشقانه، یک پیادهروی در پارک یا تماشای یک فیلم باشد. مهم این است که در این زمان، توجه شما کاملاً به طرف مقابل باشد.
- ✅
4. ابراز علاقه و محبت را فراموش نکنید:
به طور مرتب به طرف مقابل نشان دهید که دوستش دارید و به او اهمیت میدهید. از کلمات محبتآمیز، نوازش و هدایای کوچک استفاده کنید. - ✅
5. از سرزنش و انتقاد دوری کنید:
به جای سرزنش کردن طرف مقابل، سعی کنید مشکلات را با هم حل کنید. به جای انتقاد، نقاط قوت او را تحسین کنید. - ✅
6. مسئولیتپذیر باشید:
اشتباهات خود را بپذیرید و برای جبران آنها تلاش کنید. مسئولیتپذیر بودن نشان میدهد که برای رابطه ارزش قائل هستید. - ✅
7. به نیازهای یکدیگر توجه کنید:
سعی کنید نیازهای عاطفی، جسمی و ذهنی طرف مقابل را بشناسید و به آنها پاسخ دهید. - ✅
8. یکدیگر را حمایت کنید:
در زمانهای سخت، از طرف مقابل حمایت کنید و به او انگیزه دهید. در موفقیتهای او نیز سهیم باشید. - ✅
9. مرزهای سالم تعیین کنید:
برای حفظ استقلال فردی خود، مرزهای سالمی در رابطه تعیین کنید. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید. - ✅
10. از یک مشاور کمک بگیرید:
اگر احساس میکنید نمیتوانید به تنهایی از فاصلهگیری عاطفی جلوگیری کنید، از یک مشاور متخصص در زمینه روابط کمک بگیرید. - ✅
11. قدردانی کنید:
به طور مرتب از طرف مقابل برای کارهایی که انجام میدهد قدردانی کنید. قدردانی باعث میشود او احساس ارزشمندی کند.
- ✅
12. غافلگیری های کوچک:
گاهی با غافلگیری های کوچک مانند یک شاخه گل یا یک یادداشت عاشقانه، طرف مقابل را خوشحال کنید. - ✅
13. علایق مشترک پیدا کنید:
سعی کنید علایق مشترکی با طرف مقابل پیدا کنید و زمانی را صرف انجام این فعالیت ها کنید. - ✅
14. از بحث و جدل سازنده استقبال کنید:
اختلاف نظر در هر رابطه ای طبیعی است. سعی کنید به جای بحث و جدل های مخرب، به دنبال راه حل های سازنده باشید. - ✅
15. از تلفن همراه و شبکه های اجتماعی دوری کنید:
در زمانی که با طرف مقابل هستید، سعی کنید از تلفن همراه و شبکه های اجتماعی دوری کنید و تمام توجه خود را به او معطوف کنید. - ✅
16. برنامه ریزی برای آینده:
با هم برای آینده برنامه ریزی کنید. این نشان می دهد که شما برای رابطه ارزش قائل هستید و به آینده آن امیدوارید. - ✅
17. بخشش:
یاد بگیرید که اشتباهات یکدیگر را ببخشید. نگه داشتن کینه و رنجش، باعث ایجاد فاصله عاطفی می شود.
این نکات تنها یک شروع هستند و موفقیت در جلوگیری از فاصلهگیری عاطفی نیازمند تلاش مداوم و تعهد هر دو طرف است. مهمترین چیز این است که به طور مداوم در جهت بهبود رابطه تلاش کنید و به نیازهای یکدیگر توجه داشته باشید.
چطور در یک رابطه از فاصلهگیریهای عاطفی جلوگیری کنیم؟ (17 نکته کاربردی)
1. ارتباط باز و با صداقت را تمرین کنید
بدون شک، سنگ بنای هر رابطهی سالم، ارتباط با صداقت و باز است.احساسات، نیازها و ترسهای خود را با شریک عاطفیتان در میان بگذارید.سکوت و پنهانکاری میتواند به مرور زمان شکاف عمیقی ایجاد کند.به جای اینکه فرض کنید شریکتان میداند چه چیزی شما را آزار میدهد، به طور واضح و محترمانه صحبت کنید.از جملاتی با “من” شروع کنید تا از سرزنش پرهیز کنید.مثلاً به جای گفتن “تو هیچوقت به حرفهای من گوش نمیدهی!” بگویید: “من احساس میکنم وقتی در مورد موضوعی باهات صحبت میکنم، بهم توجه نمیکنی و این موضوع من رو ناراحت میکنه.
” به صحبتهای شریک عاطفیتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید، حتی اگر با آن موافق نیستید.
همدلی کلید حل بسیاری از مشکلات است.
از پرسیدن سوالات باز استفاده کنید تا شریکتان را تشویق کنید بیشتر صحبت کند.مثلا به جای پرسیدن “روزت خوب بود؟” بپرسید “روزت چطور گذشت و چه اتفاقاتی برات افتاد؟” به زبان بدن خود توجه کنید.ارتباط چشمی، حالت صورت و لحن صدا همگی در انتقال پیام شما نقش دارند.
2. وقت با کیفیت با هم بگذرانید
مشغلههای روزمره و مسئولیتها میتوانند به راحتی زمانی را که با شریک عاطفی خود میگذرانید، کاهش دهند.اما اختصاص دادن زمان با کیفیت به یکدیگر برای حفظ صمیمیت و جلوگیری از فاصلهگیری ضروری است.منظور از وقت با کیفیت، زمانی است که هر دو نفر حضور کامل دارند و تمام توجه خود را به یکدیگر معطوف میکنند.خاموش کردن تلفن همراه و سایر عوامل مزاحم بسیار مهم است.فعالیتهایی را انتخاب کنید که هر دو از آن لذت میبرید.این میتواند تماشای فیلم، پیادهروی، آشپزی با هم، یا حتی فقط صحبت کردن باشد.
در طول این زمان، از صحبت کردن در مورد مسائل کاری یا مشکلات دیگر خودداری کنید.
روی لذت بردن از لحظه و ارتباط با شریک عاطفیتان تمرکز کنید.گاهی اوقات، حتی یک قدم زدن کوتاه دست در دست هم میتواند تفاوت زیادی ایجاد کند.
3. قدردانی خود را ابراز کنید
همه ما دوست داریم قدردانی شویم. بیان قدردانی از شریک عاطفیتان به او نشان میدهد که شما به او اهمیت میدهید و تلاشهای او را میبینید. لازم نیست کارهای بزرگی انجام دهید. یک تشکر ساده برای پختن شام، کمک در کارهای خانه، یا حتی فقط برای اینکه کنار شما است، میتواند معجزه کند. به دنبال فرصتهایی برای تحسین شریک عاطفی خود باشید. این میتواند ظاهر، شخصیت، یا دستاوردهای او باشد. یادداشتهای عاشقانه، پیامهای کوتاه، یا حتی یک شاخه گل میتواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد. زبانی که شریک عاطفی شما آن را درک میکند را پیدا کنید. ممکن است او قدردانی را از طریق کلمات، لمس فیزیکی، هدایا، وقت با کیفیت، یا انجام کارهای خدماتی بهتر دریافت کند. قدردانی خود را فقط به مناسبتهای خاص محدود نکنید. سعی کنید هر روز به دنبال چیزی برای قدردانی باشید.
4. از انتقادهای مخرب پرهیز کنید
انتقاد سازنده میتواند به رشد و بهبود رابطه کمک کند، اما انتقاد مخرب میتواند به سرعت اعتماد و صمیمیت را از بین ببرد.انتقاد مخرب معمولاً توهینآمیز، تحقیرآمیز و غیرسازنده است.به جای اینکه شریک عاطفی خود را سرزنش کنید، سعی کنید احساسات و نیازهای خود را بیان کنید.از جملات “من” استفاده کنید و روی رفتار خاصی که شما را آزار میدهد تمرکز کنید.قبل از اینکه انتقاد کنید، به این فکر کنید که آیا واقعاً لازم است این موضوع را مطرح کنید.آیا این موضوع ارزش این را دارد که باعث ناراحتی شریک عاطفیتان شود؟
از کلیگویی و تعمیم دادن خودداری کنید.
به جای گفتن “تو همیشه این کار را میکنی!” بگویید “من متوجه شدم که این بار این کار را انجام دادی و این موضوع من را ناراحت کرد.” در مقابل انتقاد، حالت تدافعی نگیرید.سعی کنید به حرفهای شریک عاطفیتان گوش دهید و دیدگاه او را درک کنید.
5. ببخشید و فراموش کنید
بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه و تصمیم گیری برای ادامه دادن است. برای بخشیدن، ابتدا باید احساسات خود را پردازش کنید. به خودتان اجازه دهید ناراحت، عصبانی یا آسیبدیده باشید. سعی کنید دیدگاه شریک عاطفیتان را درک کنید. چرا این کار را انجام داد؟ آیا او متاسف است؟ تصمیم بگیرید که آیا میتوانید او را ببخشید یا خیر. اگر نمیتوانید، شاید نیاز داشته باشید که رابطه را ترک کنید. اگر تصمیم به بخشیدن گرفتید، سعی کنید واقعاً آن را رها کنید. مدام به گذشته رجوع نکنید و شریک عاطفیتان را به خاطر اشتباهاتش سرزنش نکنید.
6. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید
از شریک عاطفیتان بپرسید که چه چیزهایی برای او مهم است و چه نیازهایی دارد. به حرفهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. نیازهای عاطفی میتوانند شامل نیاز به امنیت، پذیرش، عشق، قدردانی، استقلال، و صمیمیت باشند. نیازهای عاطفی شریک عاطفی خود را اولویت قرار دهید. این به او نشان میدهد که شما به او اهمیت میدهید و برای خوشحالی او ارزش قائل هستید. سعی کنید نیازهای عاطفی خود را نیز به طور واضح و محترمانه بیان کنید. برآورده کردن نیازهای عاطفی یکدیگر یک خیابان دو طرفه است. هر دو نفر باید در این زمینه تلاش کنند.
7. با هم بخندید و تفریح کنید
خنده و تفریح یکی از بهترین راهها برای کاهش استرس و ایجاد صمیمیت است. زمانی که با هم میخندید، احساس نزدیکی و ارتباط بیشتری با یکدیگر خواهید داشت. فعالیتهایی را پیدا کنید که هر دو از آن لذت میبرید و به شما فرصت میدهد تا با هم بخندید. این میتواند تماشای فیلم کمدی، بازی کردن، یا حتی فقط شوخی کردن با هم باشد. سعی کنید جنبه شوخطبعی خود را تقویت کنید و از جدی بودن بیش از حد خودداری کنید. گاهی اوقات، حتی یک خاطره خندهدار میتواند 분위ه رابطه را تغییر دهد.
8. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید
حتی در یک رابطه صمیمی، هر فردی نیاز به حریم خصوصی دارد.احترام گذاشتن به حریم خصوصی شریک عاطفیتان به او نشان میدهد که شما به او اعتماد دارید و برای استقلال او ارزش قائل هستید.بدون اجازه وارد حریم خصوصی شریک عاطفیتان نشوید.این شامل خواندن پیامهای شخصی، بررسی تلفن همراه، یا سرک کشیدن در وسایل او میشود.به فضای شخصی شریک عاطفیتان احترام بگذارید.همه افراد نیاز دارند که گاهی اوقات تنها باشند و به خودشان برسند.اجازه دهید شریک عاطفیتان با دوستان و خانواده خود وقت بگذراند.تلاش برای کنترل روابط اجتماعی او میتواند باعث رنجش و نارضایتی شود.
به مرزهای شخصی شریک عاطفیتان احترام بگذارید.
همه افراد مرزهای متفاوتی دارند و باید به آنها احترام بگذارید.سعی نکنید شریک عاطفیتان را تغییر دهید.پذیرفتن او همانطور که هست، نشان میدهد که شما به او عشق میورزید و او را دوست دارید.
9. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید
هر رابطهای منحصر به فرد است و هیچ دو رابطهای دقیقاً شبیه هم نیستند. مقایسه رابطه خود با دیگران فقط باعث حسادت، نارضایتی و ناامیدی میشود. به جای اینکه روی چیزهایی که در رابطه شما کم است تمرکز کنید، روی چیزهایی که در رابطه شما خوب است تمرکز کنید. هر رابطهای چالشهای خود را دارد. به جای اینکه فکر کنید دیگران زندگی بهتری دارند، سعی کنید روی حل مشکلات خود تمرکز کنید. روی ساختن رابطه خود با شریک عاطفیتان تمرکز کنید و سعی کنید آن را به بهترین رابطه ممکن تبدیل کنید. از الگوهای رابطه دیگران الهام بگیرید، اما سعی نکنید دقیقاً از آنها تقلید کنید.
10. به طور منظم رابطه جنسی داشته باشید
رابطه جنسی بخشی مهم از یک رابطه عاشقانه است. رابطه جنسی نه تنها لذتبخش است، بلکه به ایجاد صمیمیت، تقویت پیوند عاطفی و کاهش استرس نیز کمک میکند. در مورد نیازهای جنسی خود با شریک عاطفیتان صحبت کنید. باید هر دو نفر از رابطه جنسی خود راضی باشند. سعی کنید رابطه جنسی خود را متنوع و جذاب نگه دارید. امتحان کردن چیزهای جدید میتواند هیجان را به رابطه برگرداند. اگر مشکلی در رابطه جنسی خود دارید، از کمک یک متخصص دریغ نکنید. گاهی اوقات، فقط نوازش کردن و لمس کردن یکدیگر میتواند صمیمیت را افزایش دهد.
11. با هم اهداف مشترک داشته باشید
در مورد اهداف خود در زندگی با شریک عاطفیتان صحبت کنید. چه چیزهایی برای شما مهم است؟ چه چیزهایی میخواهید در آینده به دست آورید؟ اهداف مشترکی را انتخاب کنید که هر دو از آن لذت میبرید و به شما انگیزه میدهد. این میتواند خرید خانه، سفر کردن، بچهدار شدن، یا شروع یک کسب و کار باشد. برای رسیدن به اهداف خود برنامهریزی کنید و به طور منظم پیشرفت خود را بررسی کنید. از موفقیتهای یکدیگر جشن بگیرید و در مواقع شکست از یکدیگر حمایت کنید. با گذشت زمان، اهداف شما ممکن است تغییر کنند. باید به طور منظم در مورد این موضوع با شریک عاطفیتان صحبت کنید.
12. در مواقع استرس از یکدیگر حمایت کنید
زندگی پر از استرس است و همه ما در مواقعی از زندگی با چالشهایی روبرو میشویم.در این مواقع، حمایت از شریک عاطفیتان بسیار مهم است.به حرفهای شریک عاطفیتان گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید.به او نشان دهید که شما در کنارش هستید و از او حمایت میکنید.در انجام کارهای خانه و سایر مسئولیتها به شریک عاطفیتان کمک کنید.این کار میتواند بار او را کاهش دهد و به او نشان دهد که شما به او اهمیت میدهید.به شریک عاطفیتان فضایی برای استراحت و بازیابی بدهید.
همه ما نیاز داریم که گاهی اوقات تنها باشیم و به خودمان برسیم.
از شریک عاطفیتان تعریف کنید و به او یادآوری کنید که چقدر دوستش دارید.این کار میتواند روحیه او را بالا ببرد و به او انگیزه دهد.گاهی اوقات، فقط حضور داشتن و در کنار شریک عاطفیتان بودن میتواند تسکیندهنده باشد.
13. به خانواده و دوستان یکدیگر احترام بگذارید
خانواده و دوستان نقش مهمی در زندگی ما دارند. احترام گذاشتن به آنها به شریک عاطفیتان نشان میدهد که شما به او اهمیت میدهید و برای روابط او ارزش قائل هستید. با خانواده و دوستان شریک عاطفیتان مهربان و مودب باشید. سعی کنید آنها را بشناسید و با آنها ارتباط برقرار کنید. در مورد خانواده و دوستان شریک عاطفیتان بدگویی نکنید. این کار میتواند باعث رنجش و نارضایتی شود. در مناسبتهای خاص مانند تولد و تعطیلات، به خانواده و دوستان شریک عاطفیتان توجه کنید. گاهی اوقات، ایجاد یک رابطه دوستانه با خانواده و دوستان شریک عاطفیتان میتواند به تقویت رابطه شما کمک کند.
14. در مورد مسائل مالی با هم صحبت کنید
در مورد درآمد، هزینهها و بدهیهای خود با شریک عاطفیتان صحبت کنید. باید هر دو نفر از وضعیت مالی یکدیگر آگاه باشند. در مورد نحوه مدیریت پول در رابطه خود به توافق برسید. چه کسی مسئول پرداخت قبوض است؟ چه کسی مسئول سرمایهگذاری است؟ گاهی اوقات، کمک گرفتن از یک مشاور مالی میتواند به شما در مدیریت پول و جلوگیری از درگیریها کمک کند.
15. برای رشد فردی یکدیگر ارزش قائل شوید
هر فردی نیاز دارد که به طور مداوم رشد کند و یاد بگیرد. حمایت از رشد فردی شریک عاطفیتان به او نشان میدهد که شما به او اهمیت میدهید و برای پیشرفت او ارزش قائل هستید. شریک عاطفیتان را تشویق کنید تا به دنبال علایق و استعدادهای خود برود. به او کمک کنید تا مهارتهای جدیدی یاد بگیرد و به اهداف خود برسد. به شریک عاطفیتان فضایی برای استقلال و خودشناسی بدهید. همه ما نیاز داریم که گاهی اوقات تنها باشیم و به خودمان برسیم. از شریک عاطفیتان در یادگیری و رشد حمایت کنید، حتی اگر با آن موافق نیستید. گاهی اوقات، شرکت در دورهها و کارگاههای آموزشی مشترک میتواند به رشد هر دوی شما کمک کند.
16. با هم سفر کنید
سفر کردن با شریک عاطفیتان یکی از بهترین راهها برای ایجاد خاطرات جدید، تقویت پیوند عاطفی و فرار از روزمرگی است. در طول سفر، با هم کاوش کنید، ماجراجویی کنید و چیزهای جدیدی یاد بگیرید. از لحظات شاد با هم لذت ببرید. در طول سفر، صبور باشید و انعطافپذیر باشید. همه چیز همیشه طبق برنامه پیش نمیرود. گاهی اوقات، حتی یک سفر کوتاه به یک شهر نزدیک میتواند تفاوت زیادی ایجاد کند.
17. در صورت نیاز از کمک حرفهای استفاده کنید
هیچ اشکالی ندارد که در مواقعی که رابطه شما دچار مشکل شده است، از کمک یک مشاور یا روانشناس استفاده کنید. کمک حرفهای میتواند به شما در حل مشکلات، بهبود ارتباط و جلوگیری از فاصلهگیری عاطفی کمک کند. انتخاب یک مشاور یا روانشناس مناسب بسیار مهم است. تحقیق کنید و از دوستان و آشنایان خود پرس و جو کنید.
