روزهای اول زایمان: خلاصهای از تجربههای نی نی سایتیها
روزهای اول بعد از زایمان، چه طبیعی و چه سزارین، پر از چالش، شادی، خستگی و البته عشق بیپایان است. در این روزها، مادر شدن را با تمام وجود حس میکنید و با موجود کوچکی آشنا میشوید که زندگیتان را برای همیشه تغییر داده است. برای اینکه آمادگی بیشتری داشته باشید، خلاصهای از تجربههای مادران در نی نی سایت را در اینجا برایتان جمعآوری کردهایم:
این تجربیات شامل نکات مهمی در مورد مراقبت از خود، مراقبت از نوزاد، شیردهی و سازگاری با شرایط جدید است:
- ✅درد بعد از زایمان: درد بعد از زایمان طبیعی و سزارین امری طبیعی است. مسکنها را به موقع مصرف کنید و استراحت کافی داشته باشید.
- ✅خونریزی: خونریزی بعد از زایمان (نفاس) تا چند هفته ادامه دارد. از نوار بهداشتیهای مخصوص استفاده کنید و بهداشت را رعایت کنید.
- ✅بخیه: اگر زایمان طبیعی داشتهاید و بخیه خوردهاید، مراقبت از بخیهها بسیار مهم است. ناحیه را تمیز و خشک نگه دارید.
- ✅شیردهی: شیردهی در روزهای اول ممکن است چالشبرانگیز باشد. از مشاور شیردهی کمک بگیرید و صبور باشید.
- ✅گرفتگی سینه: گرفتگی سینه در اوایل شیردهی شایع است. دوش آب گرم و ماساژ سینه میتواند کمک کند.
- ✅بیخوابی: بیخوابی یکی از بزرگترین چالشهای روزهای اول زایمان است. سعی کنید زمانی که نوزاد میخوابد، شما هم استراحت کنید.
- ✅افسردگی بعد از زایمان: افسردگی بعد از زایمان بسیار شایع است. اگر احساس غم و ناامیدی میکنید، حتما با پزشک خود صحبت کنید.
- ✅مراقبت از نوزاد: یادگیری مراقبت از نوزاد زمان میبرد. از پرستار کودک، همسرتان یا خانوادهتان کمک بگیرید.
- ✅بند ناف: مراقبت از بند ناف نوزاد بسیار مهم است. ناحیه را تمیز و خشک نگه دارید تا به طور طبیعی بیفتد.
- ✅پوشک: تعویض پوشک نوزاد را به طور مرتب انجام دهید تا از تحریک پوست جلوگیری شود.
- ✅حمام نوزاد: حمام کردن نوزاد در روزهای اول ممکن است ترسناک باشد. از یک فرد با تجربه کمک بگیرید.
- ✅دل درد نوزاد: دل درد نوزاد بسیار شایع است. ماساژ شکم نوزاد و بهرهگیری از قطرههای ضد نفخ میتواند کمک کند.
- ✅رابطه زناشویی: رابطه زناشویی بعد از زایمان را به تدریج شروع کنید و به بدن خود زمان دهید تا بهبود یابد.
- ✅تغذیه: تغذیه سالم و مقوی برای مادر در دوران شیردهی بسیار مهم است. غذاهای سرشار از آهن و کلسیم مصرف کنید.
- ✅استراحت: استراحت کافی برای مادر در روزهای اول زایمان ضروری است. از کمک دیگران استفاده کنید و برای خودتان وقت بگذارید.
- ✅فعالیت بدنی: فعالیت بدنی سبک بعد از زایمان میتواند به بهبود حال روحی و جسمی شما کمک کند. با پیادهرویهای کوتاه شروع کنید.
- ✅حضور همسر: حضور و حمایت همسر در روزهای اول زایمان بسیار ارزشمند است. از او بخواهید در مراقبت از نوزاد و انجام کارهای خانه به شما کمک کند.
- ✅بازدیدکنندگان: در روزهای اول زایمان، از پذیرایی از تعداد زیاد بازدیدکننده خودداری کنید. استراحت شما در اولویت است.
- ✅تنظیم خواب نوزاد: سعی کنید از همان ابتدا به نوزاد کمک کنید تا برنامه خواب منظمی داشته باشد.
با آرزوی سلامتی برای شما و فرزند دلبندتان!
روزهای اول زایمان: خلاصه 19 تجربه از نی نی سایت
1. درد بعد از زایمان طبیعی:
خیلیها میگن درد زایمان یه طرف، درد بخیهها یه طرف دیگه! نشستن و راه رفتن خیلی سخت بود. مسکنها کمک میکردن ولی خب، همیشگی نبودن. بعضیها میگن بهرهگیری از بالشتکهای مخصوص نشستن خیلی موثره. کمپرس سرد هم برای کاهش التهاب خوبه. یادتون باشه استراحت کافی خیلی مهمه برای بهبودی. من خودم از ژل بهداشتی بانوان استفاده کردم برای التیام بخیه ها خیلی خوب بود. خوردن غذاهای مقوی هم به سرعت بخشیدن به ترمیم زخم ها کمک میکنه.
2. شیردهی:
خیلیها اولش با شیردهی مشکل داشتن، نوک سینه درد میکرد یا بچه درست سینه رو نمیگرفت. مشاوره شیردهی خیلی کمک میکنه، حتما پیگیرش باشید. بعضیها میگن بهرهگیری از کرمهای مخصوص نوک سینه ضروریه. پوزیشنهای مختلف شیردهی رو امتحان کنید تا ببینید کدوم راحتتره. آب زیاد بخورید و به تغذیهتون برسید تا شیرتون زیاد بشه. من از شیردوش دستی استفاده کردم اوایل، خیلی خوب بود. استرس نداشته باشید، شیر دادن یه مهارته که باید یاد بگیرید.
3. خواب نوزاد:
خواب نوزاد نامنظمه و بیشتر طول روز رو میخوابه ولی خب، تیکه تیکه!سعی کنید زمان خواب خودتون رو با خواب نوزادتون هماهنگ کنید. قنداق کردن نوزاد به آروم شدنش کمک میکنه. محیط خواب نوزاد رو تاریک و ساکت نگه دارید. بعضیها از صدای سفید (white noise) برای خوابوندن بچه استفاده میکنند. من متوجه شدم اگه بچه رو نزدیک خودم بخوابونم، بهتر میخوابه. صبور باشید، کم کم ریتم خواب بچه تنظیم میشه.
4. مراقبت از نوزاد:
تعویض پوشک، حمام کردن، بند ناف. . . همه اینا اولش یه کم استرس داره. از پرستار بچه یا مامانتون کمک بگیرید. فیلمهای آموزشی مراقبت از نوزاد رو ببینید. از محصولات بهداشتی مخصوص نوزاد استفاده کنید. به دمای آب حمام دقت کنید. برای بند ناف از الکل طبی استفاده کنید. ترس رو کنار بذارید، شما از پسش برمیاید!
5. تغییرات روحی و روانی:
بعد از زایمان، تغییرات هورمونی شدیدی رخ میده که باعث افسردگی بعد از زایمان میشه. اگر احساس غم، بیحوصلگی یا اضطراب دارید، حتما با پزشک مشورت کنید. از همسرتون و خانوادهتون کمک بگیرید و باهاشون صحبت کنید. به خودتون استراحت بدید و کارهایی که دوست دارید رو انجام بدید. به تغذیهتون برسید و از غذاهای مقوی استفاده کنید. من با یه روانشناس صحبت کردم و خیلی بهم کمک کرد.
6. کمبود خواب:
کمبود خواب بزرگترین چالش روزهای اوله. ممکنه شبها فقط یکی دو ساعت بخوابید. از همسرتون بخواهید در نگهداری بچه بهتون کمک کنه تا شما هم بتونید استراحت کنید. وقتی بچه میخوابه، شما هم بخوابید، حتی اگه فقط برای نیم ساعت باشه. از خوردن قهوه و نوشیدنیهای انرژیزا خودداری کنید. پیاده روی کوتاه روزانه به بهبود کیفیت خواب کمک می کنه. من سعی میکردم چرتهای کوتاه بزنم در طول روز. به خودتون سخت نگیرید، کمبود خواب موقتیه.
7. ملاقات با مهمانها:
ملاقاتهای زیاد خستهکننده است، مخصوصا وقتی کمبود خواب دارید. از همسرتون بخواهید ملاقاتها رو مدیریت کنه و زمانش رو محدود کنه. به مهمانها بگید قبل از اومدن هماهنگ کنن. اگر خسته هستید، تعارف نکنید و از مهمانها بخواهید زودتر بروند. به سلامتی خودتون و نوزادتون اولویت بدید. من یه لیست تهیه کرده بودم و از همسرم خواستم طبق اون مهمان ها رو دعوت کنه. خجالت نکشید و به نیازهای خودتون اهمیت بدید.
8. دل درد نوزاد:
دل درد نوزاد خیلی شایعه و باعث گریه و بیقراری بچه میشه. ماساژ شکم نوزاد به آروم شدنش کمک میکنه. از داروهای ضد نفخ که پزشک تجویز کرده استفاده کنید. بعد از شیر دادن، حتما آروغ بچه رو بگیرید. بعضیها میگن گرم نگه داشتن شکم نوزاد مفیده. من فهمیدم وقتی بچه رو روی شکم خودم میخوابونم، آرومتر میشه. صبور باشید، دل درد نوزاد معمولا تا سه ماهگی خوب میشه.
9. تغذیه مادر:
در دوران شیردهی، تغذیه مادر خیلی مهمه، هم برای خودش و هم برای نوزاد. آب زیاد بخورید، حداقل 8 لیوان در روز. از غذاهای مقوی و سالم استفاده کنید، مثل میوه، سبزیجات، گوشت و لبنیات. از خوردن غذاهای نفاخ و پر ادویه خودداری کنید. مکملهای ویتامین و مواد معدنی رو طبق دستور پزشک مصرف کنید. من از خرما و شیر بادام برای افزایش شیرم استفاده میکردم. به بدنتون اهمیت بدید و به نیازهاش توجه کنید.
10. رابطه زناشویی بعد از زایمان:
رابطه زناشویی بعد از زایمان ممکنه به دلیل خستگی، درد و تغییرات هورمونی کمی دشوار باشه. با همسرتون صحبت کنید و نیازها و احساساتتون رو باهاش در میون بذارید. صبور باشید و به خودتون زمان بدید. اگر درد دارید، از روانکنندهها استفاده کنید. در صورت نیاز، از پزشک کمک بگیرید. من و همسرم سعی کردیم رابطه عاطفیمون رو قوی نگه داریم. 
11. گریه نوزاد:
گریه نوزاد تنها راه ارتباطش با شماست. باید یاد بگیرید گریههاش رو تفسیر کنید. آیا گرسنه است؟ آیا پوشکش کثیفه؟ آیا دل درد داره؟ آیا خوابش میاد؟اگر نتونستید دلیل گریه رو پیدا کنید، بچه رو بغل کنید و باهاش حرف بزنید. گاهی اوقات فقط نیاز به محبت و آرامش داره. از آرامشبخشهایی مثل لالایی یا صدای سفید استفاده کنید. من فهمیدم وقتی با بچه راه میرم و تکونش میدم، آروم میشه. صبور باشید، کم کم یاد میگیرید نیازهای بچه رو تشخیص بدید.
12. پیادهروی با نوزاد:
پیادهروی با نوزاد هم برای شما و هم برای بچه مفیده. هوا که خوب شد، بچه رو ببرید بیرون و از آفتاب و هوای تازه لذت ببرید. از کالسکه یا آغوشی استفاده کنید. مراقب باشید بچه زیاد گرمش نشه یا زیاد سردش نشه. از کرم ضد آفتاب مخصوص نوزاد استفاده کنید. من عاشق پیادهروی با بچهم بودم، خیلی حس خوبی داشت. پیادهروی به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک میکنه.
13. افسردگی پنهان مادر:
گاهی افسردگی بعد از زایمان علائم واضحی نداره و به صورت پنهان بروز میکنه. اگر احساس میکنید از نوزادتون لذت نمیبرید، احساس گناه میکنید یا مدام نگران هستید، با پزشک مشورت کنید. افسردگی پنهان میتونه روی رابطه شما با نوزادتون تاثیر بذاره. به خودتون سخت نگیرید و بدونید که کمک خواستن نشانه ضعف نیست. من بعد از چند ماه متوجه شدم که افسردگی پنهان دارم. با دارو و مشاوره تونستم این مشکل رو حل کنم. به سلامت روانتون اهمیت بدید، به اندازه سلامت جسمانی مهمه.
14. مراقبت از بخیهها:
مراقبت از بخیههای زایمان خیلی مهمه تا عفونت نکنه و زودتر خوب بشه. ناحیه بخیهها رو تمیز و خشک نگه دارید. از نشستن طولانی مدت خودداری کنید. از لباس زیر نخی و گشاد استفاده کنید. از کمپرس سرد برای کاهش درد و التهاب استفاده کنید. من بعد از هر بار دستشویی رفتن، بخیهها رو با آب ولرم میشستم. اگر علائم عفونت مثل قرمزی، تورم یا چرک دیدید، حتما به پزشک مراجعه کنید.
15. استراحت و ریلکسیشن:
استراحت و ریلکسیشن برای مادر در روزهای اول زایمان خیلی ضروریه. حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشه، سعی کنید زمانی رو به خودتون اختصاص بدید. موسیقی گوش بدید، کتاب بخونید، مدیتیشن کنید یا هر کاری که بهتون آرامش میده. از تکنیکهای تنفس عمیق استفاده کنید. ماساژ میتونه به کاهش استرس و تنش کمک کنه. من هر روز چند دقیقه یوگا انجام میدادم.
16. کمک گرفتن از دیگران:
از کمک گرفتن از دیگران خجالت نکشید. به همسرتون، خانوادهتون، دوستانتون یا یک پرستار بچه اعتماد کنید. سپردن کارهای خونه، خرید یا مراقبت از بچه به دیگران میتونه به شما فرصت استراحت بده. لیستی از کارهایی که به کمک نیاز دارید تهیه کنید و از دیگران بخواهید در انجام اونها بهتون کمک کنن. اجازه بدید دیگران ازتون حمایت کنن. من از خواهرم خواستم چند روز پیشم بمونه و کمکم کنه. خیلی خوبه که آدم یه شبکه حمایتی داشته باشه. تنهایی همه کارها رو انجام ندید، این کار به سلامتتون آسیب میزنه.
17. خرید وسایل ضروری نوزاد:
قبل از زایمان، وسایل ضروری نوزاد رو تهیه کنید تا بعدا دچار استرس نشید. پوشک، لباس، شیشه شیر، پستانک، کرم سوختگی، دستمال مرطوب، شامپو بدن، حوله و پتوی نوزاد از جمله وسایل ضروری هستند. لیستی تهیه کنید و وسایل رو به ترتیب اولویت بخرید. از خرید وسایل غیر ضروری خودداری کنید. من از قبل یه ساک بیمارستان آماده کرده بودم. خرید اینترنتی هم میتونه خیلی کمک کننده باشه. آماده بودن وسایل ضروری باعث میشه آرامش بیشتری داشته باشید.
18. معاینات بعد از زایمان:
معاینات بعد از زایمان رو جدی بگیرید و به موقع به پزشک مراجعه کنید. پزشک وضعیت بخیهها، رحم و سلامت عمومی شما رو بررسی میکنه. در مورد هرگونه مشکل یا سوالی که دارید با پزشک صحبت کنید. معاینات بعد از زایمان به شما کمک میکنه تا از سلامت خودتون مطمئن بشید. من سر وقت به پزشک مراجعه کردم و از وضعیت سلامتم مطمئن شدم. این معاینات برای پیشگیری از عوارض احتمالی خیلی مهمه. به توصیههای پزشک عمل کنید.
19. تمرکز بر حال:
در روزهای اول زایمان، سعی کنید فقط بر حال تمرکز کنید و نگران آینده نباشید. از لحظات شیرین با نوزادتون لذت ببرید و نگران کمبود خواب یا مشکلات دیگه نباشید. هر روز رو به عنوان یک هدیه بپذیرید و ازش بهترین استفاده رو ببرید. به خودتون یادآوری کنید که این روزها میگذرند و شما قویتر خواهید شد. من سعی میکردم هر روز چند تا عکس از بچهم بگیرم تا این لحظات رو ثبت کنم. از این دوران لذت ببرید.
